Kalorienbedarfsrechner

Schätze deinen täglichen Energiebedarf mit der Mifflin-St-Jeor-Formel und einem Aktivitätsfaktor. Die Ausgabe zeigt Ruheenergie und Gesamtbedarf getrennt.

Gesundheit

Körperdaten und Alltagsaktivität

Dezimalzahlen mit Komma eingeben, z. B. 1,5. Tausenderpunkte sind möglich, z. B. 1.500.

Ergebnis & Rechenweg

Gib deine Werte ein und klicke auf „Berechnen“.

    Eine Schätzung für Erwachsene von 19 bis 78 Jahren, entsprechend der Altersspanne der zugrunde liegenden Formelstudie. Nicht für Schwangerschaft, Stillzeit oder krankheitsbedingten Spezialbedarf. Kein individueller Ernährungs- oder Abnehmplan.

    Mifflin-St Jeor: geschätzte Ruheenergie

    Ruheenergie (kcal/Tag) = 10 × kg + 6,25 × cm − 5 × Alter + Konstante. Die Originalformel verwendet +5 für Männer und −161 für Frauen. Diese beiden Parameter stammen aus der untersuchten Population; sie sind keine individuelle Messung.

    Gesamtbedarf mit PAL

    Gesamtbedarf ≈ Ruheenergie × PAL. Für 70 kg, 175 cm, 40 Jahre und die männliche Formel ergeben sich 1.598,75 kcal Ruheenergie. Mit PAL 1,6 sind das rund 2.558 kcal pro Tag.

    Grundumsatz und Ruheenergie sind nicht exakt gleich

    Grundumsatz wird unter strengeren Bedingungen gemessen. Die hier verwendete Gleichung schätzt Ruheenergie. PAL soll Berufs- und Freizeitaktivität über den Tag abbilden; Sport nicht zusätzlich doppelt aufschlagen.

    Quellen: Mifflin et al., 1990 und DGE: Energiezufuhr und PAL. Aktivitätsverbrauch separat: Kalorienverbrauch-Rechner.

    Häufige Fragen

    Ist das Ergebnis mein exakter Bedarf?

    Nein. Gleichung und Aktivitätsfaktor liefern eine Näherung. Der tatsächliche Bedarf kann abweichen und schwankt mit dem Alltag.

    Wird ein Kaloriendefizit empfohlen?

    Der Rechner schätzt den Bedarf für eine ausgeglichene Energiebilanz. Er zieht kein pauschales Defizit ab und erstellt keinen Diätplan.

    Warum werden zwei Formelparameter angeboten?

    Die veröffentlichte Gleichung wurde mit zwei geschlechtsbezogenen Konstanten entwickelt. Für Personen, deren Situation diese Einteilung nicht passend abbildet, ist die Aussagekraft begrenzt.