Die Ruheenergie als Ausgangspunkt
Die Gleichung von Mifflin et al. (1990) verwendet Körpergewicht in Kilogramm, Größe in Zentimetern und Alter in Jahren: 10 × Gewicht + 6,25 × Größe − 5 × Alter + Konstante. Die Konstante beträgt in der Originalgleichung +5 für Männer und −161 für Frauen.
Ein Rechenbeispiel
Für 70 kg, 175 cm und 40 Jahre mit der männlichen Formel ergibt sich 700 + 1.093,75 − 200 + 5 = 1.598,75 kcal pro Tag. Das ist eine Schätzung des Ruheenergieverbrauchs, nicht der Energie für den gesamten Alltag.
Den Tagesbedarf erweitern
Mit einem Aktivitätsfaktor von 1,6 ergeben sich 1.598,75 × 1,6 = 2.558 kcal pro Tag. Rundungen werden erst für die Anzeige vorgenommen. Der PAL-Faktor muss zum gesamten üblichen Tag passen.
Die Gleichung bleibt eine Schätzung
Die Formelstudie untersuchte Erwachsene von 19 bis 78 Jahren. Der Rechner verwendet diese Altersspanne. Besondere Lebensphasen und krankheitsbedingte Veränderungen sind damit nicht individuell abgebildet. Aus einer rechnerischen Ausgabe folgt keine konkrete Therapie- oder Abnehmempfehlung.
Zum Ausprobieren: Kalorienbedarfsrechner.