PAL beschreibt ein Tagesverhältnis
PAL steht für Physical Activity Level. In dieser Bedarfsrechnung wird die geschätzte Ruheenergie mit einem Faktor multipliziert, der die gesamte tägliche Aktivität näherungsweise abbildet. Die DGE erläutert das PAL-Prinzip anhand unterschiedlicher Tätigkeitsprofile.
Den gesamten Alltag betrachten
Ein überwiegend sitzender Bürotag mit wenig Bewegung unterscheidet sich von einem Tag mit viel Gehen, Stehen und körperlicher Arbeit. Auch Arbeitswege und Freizeit gehören dazu. Ein einzelnes Training beschreibt deshalb noch keinen vollständigen Tagesfaktor.
Wie stark sich die Auswahl auswirkt
Bei 1.600 kcal geschätzter Ruheenergie ergeben PAL 1,4 rechnerisch 2.240 kcal und PAL 1,8 rechnerisch 2.880 kcal. Das sind 640 kcal Unterschied, obwohl die Körperdaten gleich bleiben. Ein bewusst gewählter Faktor ist deshalb entscheidend für die Aussagekraft.
Sport nicht zweimal einrechnen
Wenn regelmäßiger Sport bereits in deinem gewählten Tagesprofil enthalten ist, solltest du dessen gesamten Verbrauch nicht zusätzlich auf den berechneten Tagesbedarf addieren. Für eine einzelne Aktivität kann eine separate Rechnung interessant sein; daraus entsteht aber noch keine individuell abgestimmte Tagesbilanz.
Zum Ausprobieren: Kalorienbedarfsrechner.