Freizeitsport bedeutet nicht automatisch einen anderen Faktor
Für gesunde Erwachsene mit bis zu fünf Stunden Sport pro Woche verwendet der Rechner die allgemeinen Erwachsenenwerte. Das DGE-Positionspapier zur Proteinzufuhr im Sport unterscheidet davon größere Trainingsumfänge.
Ein Bereich für höheren Trainingsumfang
Für mehr als fünf Trainingsstunden pro Woche wird abhängig von Sportart, Trainingszustand und Ziel ein Bereich von 1,2 bis 2,0 g/kg/Tag genannt. Der Rechner zeigt beide Grenzen. Er entscheidet nicht, welcher Punkt für eine einzelne Person passend ist.
Beispiel mit 70 kg Bezugsgewicht
70 × 1,2 ergibt 84 g, 70 × 2,0 ergibt 140 g Protein pro Tag. Die Ausgabe lautet daher 84–140 g/Tag. Die obere Zahl ist kein automatisch besseres Ziel und kein Auftrag, diese Menge zusätzlich zur normalen Ernährung einzunehmen.
Training und Ernährung gehören zusammen
Eine bloße Erhöhung der Proteinmenge ersetzt keinen passenden Trainingsreiz oder eine ausreichende Gesamtversorgung. Der Rechner erstellt weder einen Trainingsplan noch eine Supplement-Liste. Für individuelle Ziele sind Belastung, Ernährung und gesundheitliche Voraussetzungen gemeinsam zu betrachten.
Zum Ausprobieren: Proteinbedarfsrechner.