Proteinbedarfsrechner

Berechne eine Protein-Referenzmenge für gesunde Erwachsene. Die DGE-Werte beziehen sich auf Normalgewicht; bei größerem Trainingsumfang wird ein Orientierungsbereich ausgegeben.

Gesundheit

Alter, Bezugsgewicht und Gruppe

Bei Übergewicht nicht einfach das aktuelle Körpergewicht einsetzen. Die DGE bezieht ihre Referenzwerte auf Normalgewicht; ein passendes individuelles Bezugsgewicht legt dieser Rechner nicht fest.

Dezimalzahlen mit Komma eingeben, z. B. 1,5. Tausenderpunkte sind möglich, z. B. 1.500.

Ergebnis & Rechenweg

Gib deine Werte ein und klicke auf „Berechnen“.

    Für gesunde Erwachsene ab 19, hier bis 100 Jahre. Nicht zur individuellen Planung bei Erkrankungen, Schwangerschaft oder Stillzeit. Ein Sportbereich ist keine Empfehlung, stets dessen obere Grenze anzustreben.

    Die verwendeten Referenzfaktoren

    Für gesunde, normalgewichtige Erwachsene von 19 bis unter 65 Jahren verwendet der Rechner 0,8 g Protein je kg und Tag. Ab 65 gilt der DGE-Schätzwert 1,0 g/kg/Tag.

    Bei mehr als fünf Stunden Sport pro Woche

    Das DGE-Positionspapier nennt abhängig von Sportart, Trainingszustand und Ziel 1,2–2,0 g/kg/Tag. Der Rechner zeigt diesen Bereich, ohne eine individuelle Position darin festzulegen.

    Beispiel und Bezugsgewicht

    70 kg im passenden Normalgewichtsbereich ergeben unter 65 rechnerisch 56 g/Tag, ab 65 70 g/Tag. Bei Übergewicht ist nach DGE ein Normalgewicht zugrunde zu legen; es wird hier kein pauschales Zielgewicht erzeugt.

    Quellen: DGE-Referenzwerte Protein und DGE-Positionspapier Sport. Energiebedarf und Proteinmenge sind unterschiedliche Rechnungen: Kalorienbedarfsrechner.

    Häufige Fragen

    Muss ich für Freizeitsport mehr Protein eintragen?

    Für gesunde Erwachsene mit bis zu fünf Stunden Sport pro Woche verwendet dieser Rechner den allgemeinen DGE-Referenzwert. Größere Trainingsumfänge werden gesondert betrachtet.

    Ist der berechnete Wert eine Supplement-Empfehlung?

    Nein. Die Ausgabe ist eine rechnerische Tagesmenge und entscheidet nicht, ob Ergänzungsmittel benötigt werden.

    Welches Gewicht verwende ich bei Übergewicht?

    Die DGE bezieht die Referenzwerte auf Normalgewicht. Ein geeignetes persönliches Bezugsgewicht sollte fachlich bestimmt werden; der Rechner leitet es nicht aus deinem aktuellen Gewicht ab.